👷🏽♂️羅馬尼亞式硬拉 Romanian Deadlift🍑
120KG x 6
如何做一個完美RDL?
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主要訓練肌肉：
1. 臀部肌群 Glutes
2. 膕繩肌 Hamstring
其次訓練肌肉：
1. 核心肌群 Core
2. 背肌 Back Muscles
👷🏽♂️👌🏽在做輔助訓練時，我會偏向透過把技術提升來增加動作難度，以達至Progressive Overload其一元素。
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🛠在底部的穩定性才是關鍵🔑
很多人在底部時，Hip Hinge都會技術上或肌力上失敗，達至未能完全使用臀部Glute及膕繩肌Hamstring的Force Production Potential發揮出來，並以下背Lower Back及四頭肌Quads發力作為代償，失去了做RDL的目的！
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👷🏽♂️🔑所以大家做任何動作，首先要知道其目的及涉及肌群，再慢慢加重，確保你所做的訓練是幫助你達到目的，這樣便得心應手。
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